Vous pouvez louer le bon v\u00e9lo, choisir un plan d'eau calme, et pourtant vous sentir \u00e0 plat \u00e0 mi-parcours. La plupart du temps, le maillon faible est le ravitaillement : le v\u00e9lo \u00e9puise tranquillement le glycog\u00e8ne, et la planche \u00e0 pagaie demande \u00e0 la partie sup\u00e9rieure du corps et au tronc de continuer \u00e0 travailler alors que les jambes sont d\u00e9j\u00e0 fatigu\u00e9es.<\/p>\n
Si vous recherchez Que manger avant de faire du paddleboard apr\u00e8s avoir fait du v\u00e9lo ?<\/strong>, Vous planifiez probablement une journ\u00e9e \u00e0 deux activit\u00e9s et vous essayez d'\u00e9viter le \u201cbonk\u201d ou l'estomac lourd sur la planche. La bonne nouvelle, c'est que vous n'avez pas besoin de gels sportifs ni d'une feuille de calcul.<\/p>\n Vous avez besoin d'un timing, d'un sch\u00e9ma simple de glucides et de prot\u00e9ines, et de suffisamment de liquides et d'\u00e9lectrolytes en fonction de la m\u00e9t\u00e9o.<\/p>\n M\u00eame une balade d\u00e9tendue en ville n\u00e9cessite un flux r\u00e9gulier d'hydrates de carbone pour faire travailler les muscles. Si le trajet comprend des collines, un vent de face, un trafic discontinu ou un mode de v\u00e9lo \u00e9lectrique que vous oubliez toujours d'utiliser, cette demande augmente.<\/p>\n Au moment o\u00f9 vous atteignez l'eau, vous \u00eates souvent \u00e0 court de carburant et l\u00e9g\u00e8rement d\u00e9shydrat\u00e9. La planche \u00e0 pagaie fait alors porter la charge sur les \u00e9paules, les lombaires, la pr\u00e9hension et la stabilit\u00e9 du tronc, ce qui peut sembler \u00e9tonnamment difficile lorsque l'on n'a pas assez de carburant.<\/p>\n C'est pourquoi un \u201cd\u00e9jeuner normal\u201d n'est pas toujours \u00e0 la hauteur. Un repas copieux risque d'\u00eatre lourd lorsque vous commencerez \u00e0 pagayer, tandis qu'un en-cas l\u00e9ger risque de ne pas vous redonner assez d'\u00e9nergie pour vous permettre de rester stable sur la planche.<\/p>\n Pensez en fen\u00eatres. La meilleure collation ou le meilleur repas d\u00e9pend moins de l'aliment exact que du temps dont vous disposez avant d'\u00eatre debout sur la planche.<\/p>\n Optez pour des aliments de petite taille et \u00e0 digestion rapide, en privil\u00e9giant les glucides. Les fibres et les graisses doivent rester modestes pour que vous ne vous sentiez pas englouti dans l'eau.<\/p>\n C'est l'endroit id\u00e9al pour un en-cas plus \u201cvrai\u201d : des glucides pour faire le plein, plus un peu de prot\u00e9ines pour donner de l'\u00e9nergie et favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n Vous pouvez manger un bon repas tout en vous sentant suffisamment l\u00e9ger pour pagayer. Essayez d'avoir une assiette \u00e9quilibr\u00e9e, puis ajoutez un petit en-cas \u00e0 l'approche du d\u00e9part si n\u00e9cessaire.<\/p>\n Les journ\u00e9es de voyage sont rarement assorties d'heures de repas parfaites. Ce cadre rapide est pratique lorsque vous mangez au comptoir d'un caf\u00e9 ou dans un supermarch\u00e9.<\/p>\n Les aliments gras et riches en fibres sont sains, mais ils ralentissent la vidange gastrique. Cela peut \u00eatre inconfortable lorsque vous vous tordez, que vous vous arc-boutez et que vous vous tenez en \u00e9quilibre sur la planche.<\/p>\n De nombreuses personnes terminent une randonn\u00e9e l\u00e9g\u00e8rement d\u00e9shydrat\u00e9es sans s'en rendre compte. Le temps chaud, la brise marine et les reflets du soleil sur l'eau peuvent augmenter la perte de liquide.<\/p>\n L'objectif pratique est de boire r\u00e9guli\u00e8rement plut\u00f4t que de se jeter \u00e0 l'eau \u00e0 la derni\u00e8re minute. Pour des conseils g\u00e9n\u00e9raux sur l'hydratation, voir le site Recommandations des CDC en mati\u00e8re de stress thermique<\/a>.<\/p>\n La m\u00eame journ\u00e9e peut \u00eatre tr\u00e8s diff\u00e9rente en fonction du rythme, de la chaleur et du temps que vous pr\u00e9voyez de passer sur la planche. Voici des associations d'aliments qui conviennent \u00e0 de nombreux voyageurs.<\/p>\n Ce tableau est l\u00e0 pour vous permettre d'adapter vos choix alimentaires \u00e0 votre emploi du temps sans vous prendre la t\u00eate.<\/p>\n Si votre s\u00e9ance de pagaie se prolonge, un petit en-cas permet d'\u00e9viter le \u201cvacillement soudain\u201d d\u00fb \u00e0 l'hypoglyc\u00e9mie. Gardez-le simple, imperm\u00e9able et facile \u00e0 ouvrir avec des mains l\u00e9g\u00e8rement mouill\u00e9es.<\/p>\n Les l\u00e9gumes crus, les grosses portions de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et les grosses l\u00e9gumineuses peuvent \u00eatre excellents pour le d\u00eener. Juste avant de pagayer, ils peuvent provoquer des ballonnements, ce qui est encore plus p\u00e9nible lorsque l'on s'efforce de garder l'\u00e9quilibre.<\/p>\n L'hydratation fonctionne mieux en goutte \u00e0 goutte qu'en d\u00e9charge. Commencez \u00e0 boire sur le v\u00e9lo, puis continuez pendant que vous vous changez ou que vous attendez votre briefing.<\/p>\n Si vous transpirez beaucoup, de l'eau pure peut ne pas suffire \u00e0 corriger la sensation de \u201cplat\u201d. Un en-cas sal\u00e9 ou une boisson \u00e9lectrolytique est souvent la pi\u00e8ce manquante, surtout par temps chaud au bord de la mer.<\/p>\n Une fois sorti de l'eau, les priorit\u00e9s changent. C'est le moment id\u00e9al pour un repas plus complet, compos\u00e9 de glucides, de prot\u00e9ines et de fruits et l\u00e9gumes color\u00e9s.<\/p>\n Si vous continuez \u00e0 faire du tourisme, optez pour un plat que vous connaissez bien. Les jours de voyage ne sont pas le moment de tester le plat le plus \u00e9pic\u00e9 du menu.<\/p>\n Si vous construisez un itin\u00e9raire multi-activit\u00e9s, il est utile d'associer des horaires r\u00e9alistes \u00e0 des pauses alimentaires. Un rapide coup d'\u0153il \u00e0 SUP \u00e0 Barcelone : guide complet du paddleboard<\/a> peut vous aider \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir aux conditions, \u00e0 ce qu'il faut apporter et \u00e0 ce que les novices ont tendance \u00e0 oublier.<\/p>\n Pour une vue d'ensemble de l'organisation de la journ\u00e9e, itin\u00e9raire d'une journ\u00e9e de v\u00e9lo et de paddleboard<\/a> est un bon point de d\u00e9part.<\/p>\nComment le cyclisme modifie les besoins de votre corps avant le SUP<\/h2>\n
Timing : quand manger entre le v\u00e9lo et le paddleboard ?<\/h2>\n
Si vous disposez de 15 \u00e0 30 minutes<\/h3>\n
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Si vous disposez de 45 \u00e0 90 minutes<\/h3>\n
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Si vous disposez de 2 \u00e0 3 heures<\/h3>\n
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Un guide simple \u201cglucides + prot\u00e9ines\u201d qui fonctionne en voyage<\/h2>\n
Choisir une base de carburants<\/h3>\n
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Ajouter une prot\u00e9ine \u201cancre\u201d<\/h3>\n
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Restez raisonnable en ce qui concerne les graisses et les fibres juste avant de pagayer.<\/h3>\n
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Hydratation : ce qu'il faut boire entre la course et l'eau<\/h2>\n
Liste de contr\u00f4le rapide de l'hydratation<\/h3>\n
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Que manger avant de faire du paddleboard apr\u00e8s avoir fait du v\u00e9lo : exemples par situation<\/h2>\n
Trajet facile en ville + 60-90 minutes de SUP relaxant<\/h3>\n
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Roulage plus long ou collines + s\u00e9ance de SUP avec intervalles ou vent<\/h3>\n
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Le matin, tu as saut\u00e9 le petit d\u00e9jeuner et le SUP commence bient\u00f4t.<\/h3>\n
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Un tableau pour planifier le ravitaillement en carburant de votre v\u00e9lo \u00e0 la SUP<\/h2>\n
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\n \nTemps avant la planche \u00e0 pagaie<\/th>\n Meilleure mise au point<\/th>\n Que manger (adapt\u00e9 au voyage)<\/th>\n Ce qu'il faut \u00e9viter d\u00e8s maintenant<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n \n 15-30 min<\/td>\n Glucides rapides + liquides<\/td>\n Banane ; toast \u00e0 la confiture ; petite barre de c\u00e9r\u00e9ales ; eau<\/td>\n Grosses salades, fritures lourdes, repas tr\u00e8s \u00e9pic\u00e9s<\/td>\n<\/tr>\n \n 45-90 min<\/td>\n Des glucides + un peu de prot\u00e9ines<\/td>\n Sandwich ; yaourt + fruits ; petits flocons d'avoine<\/td>\n Portions surdimensionn\u00e9es ; beaucoup de m\u00e9langes de noix et de graines<\/td>\n<\/tr>\n \n 2-3 heures<\/td>\n Repas complet + hydratation r\u00e9guli\u00e8re<\/td>\n Riz\/p\u00e2tes\/pommes de terre + prot\u00e9ines maigres + l\u00e9gumes<\/td>\n Exp\u00e9rimenter des aliments inconnus si vous avez un estomac sensible<\/td>\n<\/tr>\n \n Pendant le SUP (si 90+ min)<\/td>\n Compl\u00e9ter + pr\u00e9venir les crampes<\/td>\n Eau ; boisson sportive dilu\u00e9e ; petit en-cas dans un sac sec<\/td>\n Tout ce qui s'effrite, fond rapidement ou est difficile \u00e0 ouvrir sur l'eau<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n Ce qu'il faut emporter \u00e0 bord (et ce qui reste comestible)<\/h2>\n
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Erreurs courantes lors d'une journ\u00e9e v\u00e9lo + paddleboard<\/h2>\n
Manger \u201csain\u201d mais trop fibreux juste avant le SUP<\/h3>\n
Ne boire qu'\u00e0 l'arriv\u00e9e<\/h3>\n
Oubli de sodium<\/h3>\n
Apr\u00e8s le SUP : le plan de repas de r\u00e9cup\u00e9ration le plus simple<\/h2>\n
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Planifier une journ\u00e9e v\u00e9lo + SUP avec BreezyTracks<\/h2>\n