Une bonne randonn\u00e9e \u00e0 v\u00e9lo \u00e9choue rarement parce que le parcours est trop long. Elle tourne mal lorsque les participants ont soif, des courbatures, faim ou sont mentalement \u00e0 bout \u00e0 des moments diff\u00e9rents ; le rythme du groupe se transforme alors en une succession de d\u00e9marrages et d'arr\u00eats, comme un bras de fer.<\/p>\n
Si vous souhaitez une sortie \u00e0 l'abri du stress, adapt\u00e9e \u00e0 tous les niveaux de forme physique, planifiez vos pauses avec autant de soin que les moments forts du parcours. Les haltes permettent de pr\u00e9server votre \u00e9nergie, de r\u00e9duire la fatigue et de simplifier la prise de d\u00e9cision une fois que vous \u00eates en route.<\/p>\n
\u201c On s'arr\u00eatera quand on en aura envie \u201d : \u00e7a a l'air flexible, mais \u00e7a cr\u00e9e souvent des tensions. L'un a besoin d'eau, un autre veut prendre des photos, et un autre encore a peur de ne pas pouvoir suivre le rythme.<\/p>\n
D\u00e9terminez plut\u00f4t l'objectif de chaque arr\u00eat. Cela facilite la gestion du temps et permet de limiter la dur\u00e9e des pauses lorsque celles-ci doivent \u00eatre courtes.<\/p>\n
La plupart des cyclistes pr\u00e9f\u00e8rent les pauses r\u00e9guli\u00e8res aux longues p\u00e9riodes d'effort suivies d'un \u00e9puisement. En ville, il vaut souvent mieux faire de courtes pauses fr\u00e9quentes plut\u00f4t que de s'arr\u00eater moins souvent mais plus longtemps, car la circulation, la chaleur et la surcharge sensorielle s'accumulent.<\/p>\n
Tenez compte \u00e0 la fois du temps et de la distance, puis adaptez votre effort en fonction de facteurs tels que la chaleur, le vent de face, les c\u00f4tes et votre niveau de confiance.<\/p>\n
Ce tableau constitue un point de d\u00e9part que vous pouvez adapter. Il est con\u00e7u pour un rythme de visite touristique, et non pour l'entra\u00eenement.<\/p>\n
| Type de circuit<\/th>\n | Bloc d'entra\u00eenement classique<\/th>\n | Longueur de l'arr\u00eat<\/th>\n | Objectif principal<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n |
|---|---|---|---|
| Petite balade en ville (environ 1 \u00e0 2 heures)<\/td>\n | 20 \u00e0 30 minutes<\/td>\n | 3 \u00e0 8 minutes<\/td>\n | Se regrouper, prendre des photos, boire un peu d'eau<\/td>\n<\/tr>\n |
| Visite guid\u00e9e d'une demi-journ\u00e9e (environ 2 \u00e0 4 heures)<\/td>\n | 30-45 minutes<\/td>\n | 5 \u00e0 12 minutes<\/td>\n | R\u00e9\u00e9quilibrage hydratation + confort<\/td>\n<\/tr>\n |
| Randonn\u00e9e d'une journ\u00e9e (plus de 4 heures au total)<\/td>\n | 45 \u00e0 75 minutes<\/td>\n | 8 \u00e0 20 minutes<\/td>\n | Ravitaillement + hydratation + ombre<\/td>\n<\/tr>\n |
| Groupe mixte avec un nouveau cycliste<\/td>\n | 15-30 minutes<\/td>\n | 5 \u00e0 10 minutes<\/td>\n | Confiance + v\u00e9rification de la navigation<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\nIndiquez les arr\u00eats aux \u201c points de rep\u00e8re \u201d, et pas seulement aux sites touristiques<\/h2>\nDe nombreux itin\u00e9raires pr\u00e9voient des haltes pr\u00e8s de sites touristiques c\u00e9l\u00e8bres. Cela peut fonctionner, mais on passe \u00e0 c\u00f4t\u00e9 des moments o\u00f9 une pause permet d'\u00e9viter des probl\u00e8mes.<\/p>\n Rep\u00e9rez les tron\u00e7ons de votre parcours o\u00f9 un l\u00e9ger inconfort peut entra\u00eener un ralentissement important.<\/p>\n O\u00f9 les haltes sont les plus rentables<\/h3>\nPlanification de l'hydratation : \u00e9vitez de vous y prendre trop tard<\/h2>\nLa soif est un indicateur tardif. Au moment o\u00f9 l'on commence \u00e0 avoir soif, on risque d\u00e9j\u00e0 de ne plus rouler aussi bien, surtout par temps chaud ou lorsque le rythme est irr\u00e9gulier.<\/p>\n Pr\u00e9voyez syst\u00e9matiquement des pauses pour vous hydrater. Lors de nombreuses sorties en ville, le probl\u00e8me n\u2019est pas l\u2019acc\u00e8s \u00e0 l\u2019eau, mais le fait d\u2019oublier de boire quand on est pris par l\u2019action.<\/p>\n Quelques conseils simples pour bien s'hydrater pendant les journ\u00e9es de tourn\u00e9e<\/h3>\nPour les cyclistes qui souhaitent disposer d'une r\u00e9f\u00e9rence g\u00e9n\u00e9rale en mati\u00e8re de sant\u00e9 publique sur l'hydratation, les Centres pour le contr\u00f4le et la pr\u00e9vention des maladies (CDC) des \u00c9tats-Unis proposent des conseils pratiques sur s'hydrater par temps chaud<\/a>.<\/p>\n Le coup de pompe peut survenir m\u00eame lors d'une sortie tranquille si les cyclistes sautent le petit-d\u00e9jeuner, partent tard ou roulent par forte chaleur. Lorsque le niveau d'\u00e9nergie baisse, la vitesse du groupe devient irr\u00e9guli\u00e8re et les erreurs se multiplient.<\/p>\n Les arr\u00eats pour faire le plein ne doivent pas n\u00e9cessairement \u00eatre longs. Ils doivent \u00eatre pr\u00e9visibles et faciles \u00e0 effectuer.<\/p>\n La plupart des moments o\u00f9 l\u2019on se dit \u201c Je ne suis pas s\u00fbr de pouvoir aller jusqu\u2019au bout \u201d commencent par de petits d\u00e9sagr\u00e9ments : une selle un peu trop basse, des mains qui s\u2019engourdissent, une sangle de casque qui frotte, un sac \u00e0 dos qui tire sur les \u00e9paules.<\/p>\n Deux minutes pour se ressourcer peuvent \u00e9viter de se retrouver plus tard dans une spirale n\u00e9gative qui durera 20 minutes.<\/p>\n |